Vòng 3 nở nang, săn chắc, quyến rũ luôn là mong ước của nhiều chị em phái đẹp. Vòng 3 to sẽ giúp thân hình thêm cân đối, tự tin, thu hút mọi ánh nhìn, giúp chị em vô tư diện những bộ cánh sexy, khoe body, những bộ bikini rực lửa. Song, sở hữu một vòng 3 đẹp dường như là một mong ước “lớn lao” với nhiều người khi thực tế phải đối mặt với sự chảy xệ theo thời gian, với cơ địa lép và những tác động không mong muốn.
Nhưng đừng lo lắng quá, dưới đây, bài viết sẽ mách bạn bí quyết: ăn gì để tăng vòng 3 nhanh chóng, mẹo giúp bạn lấy lại sự tự tin và thân hình hoàn hảo thu hút mọi ánh nhìn.
Các loại dưỡng chất giúp tăng kích thước vòng 3
Nhóm thực phẩm giàu Protein
Là một trong những nhóm chất dinh dưỡng quan trọng, các thực phẩm chứa nhiều protein sẽ giúp cải thiện số đo vòng mông của nhiều chị em. Không chỉ dành cho “dân” tập thể hình, protein còn là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho việc luyện tập và duy trì sự ổn định của sức khỏe.
Theo các chuyên gia, mỗi khẩu phần ăn nên được phân bố khoảng 15 đến 30g cho các thực phẩm chứa protein, điều này sẽ củng cố sự săn chắc các khối cơ, săn chắc vùng hông và đặc biệt là vòng 3 của bạn. Bên cạnh đó, một cách tiếp cận mới nhưng cực kỳ hữu dụng về việc nạp chất dinh dưỡng này vào cơ thể chính là bổ sung thông qua sinh tố protein sau bữa ăn hoặc các buổi luyện tập.
Nhóm chất oxy hóa
Chất oxi hoá thường được tìm thấy trong các loại rau củ, đặc biệt là những loại rau có màu xanh sẫm: bông cải, cà chua, rau bó xôi, bắp cải xoăn,…
Dưỡng chất thiếu yếu tưởng chừng “đơn giản” này lại đóng góp một lượng dinh dưỡng cực kỳ quan trọng cải thiện số đo vòng 3 của nhiều chị em phụ nữ.
Nhóm thực phẩm giàu collagen
Từ lâu, collagen đã hỗ trợ các tín đồ làm đẹp trong việc cải thiện sắc vóc, đặc biệt là làn da. Đối với sự phát triển của vòng 3, loại dinh dưỡng này sẽ giúp kích thích, tăng lượng estrogen, giúp vòng mông săn chắc, nảy nở, thậm chí còn hỗ trợ giảm số đo vòng 2 và thúc đẩy tăng trưởng vòng 1 quyến rũ trông thấy.
Nhóm chất béo có lợi
Chất béo không tốt nhưng chất béo lành mạnh lại hỗ trợ đặc biệt cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là gia tăng kích cỡ vòng 3 nảy nở. Chất béo có lợi dễ dàng tìm thấy trong những thực phẩm:
- Bơ từ hạnh nhân
- Bơ từ đậu phộng
- Các loại dầu ô liu nguyên chất
- Nuts – quả hạch: hạnh nhân, hạt điều,…
- Cá
Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất cho chị em phụ nữ
Dẫu biết là bốn nhóm chất kia cực kỳ hữu ích trong việc kích thích vòng 3 tăng trưởng nảy nở nhưng làm sao để chọn thực phẩm phù hợp, cung cấp đầy đủ chúng lại là một bài toán khó đối với nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là những “cô gái” không chuyên về lĩnh vực dinh dưỡng.
Thấu hiểu điều đó, dưới đây là gợi ý tên của 9 loại thực phẩm lành mạnh giải đáp câu hỏi “ăn gì để tăng vòng 3” được nhiều chuyên gia dinh dưỡng và sắc đẹp khuyên dùng.
Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch chứa chín loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản sinh được, đồng thời là một trong những thực phẩm có lượng protein lành mạnh lớn. Bên cạnh đó, loại dinh dưỡng này còn có hàm lượng carbs (tinh bột) cực kỳ cao, cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho hoạt động của cơ thể.
Bổ sung các thực phẩm chứa hạt diêm mạch vào khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể số đo vòng mông, ổn định sức khoẻ, ngăn ngừa bệnh ung thư đường ruột hay hỗ trợ khắc phục. chứng khó tiêu…
Ăn gạo lứt giúp tăng vòng 3
Dần được thay thế gạo thông thường trong các bữa cơm, nhiều tín đồ lành mạnh cho rằng gạo lứt là sự chọn lựa hoàn hảo giữa carbs và lượng protein phức tạp.
Nghiên cứu chỉ ra, protein từ gạo lứt sẽ giúp cải thiện các thành phần cơ thể, nâng cao hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, các axit amin trục phân nhánh trong nó sẽ được phân hủy trực tiếp vào các phần cơ bắp để tổng hợp protein, bổ sung năng lượng, làm giảm đau nhức và kích thích vòng 3 phát triển.
Các loại quả hạch
Nếu muốn sở hữu vòng mông săn chắc, đầy đặn, quả hạch là một loại thực phẩm dinh dưỡng không thể thiếu. Giàu chất béo có lợi, hàm lượng protein cực cao, quả hạch hỗ trợ giảm mức cholesterol trong máu, khắc phục và cải thiện đáng kể chứng táo bón và đem lại cho cơ thể nguồn vitamin với nhiều loại khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt, các axit béo omega-3 trong loại quả này còn giúp làn da và mái tóc thêm mịn màng và bóng mượt.
Trong số đó, hạnh nhân, hạt điều hay hạt óc chó chưa qua quá trình chế biến luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho sự phát triển, nâng cao săn chắc vùng mông.
Ăn trứng giúp vòng 3 to lên
Loại thực phẩm bình dân này lại cực kỳ bổ dưỡng với hàm lượng vitamin B12, selen, riboflavin và chất phốt pho dồi dào. Trung bình trong mỗi quả trứng chứa tới 6 gram protein dinh dưỡng, đi kèm với axit amin kích thích tổng hợp cơ và hỗ trợ giảm phân huỷ protein trong cơ bắp: leucine là sự lựa chọn hoàn hảo trong thực đơn tăng “ăn gì để tăng vòng 1 và 3” của nhiều chị em.
Bổ sung các loại thịt giúp tăng vòng 1 và 3
Thịt là loại thức ăn “dân dã”, dễ chế biến mà lại chứa hàm lượng protein có lợi dồi dào. Chính vì thế, thịt là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng phát triển cơ mông, chúng giúp cơ thể dễ dàng bù đắp những loại năng lượng tiêu hao, nâng vòng 3 chảy xệ, kích thích nở nang và săn chắc.
Các loại cá giúp cải thiện kích thước vòng 3
Với hàm lượng axit béo omega-3 cao, cá ngừ, cá rô phi, cá hồi,..đều là những thực phẩm hỗ trợ vòng 3 phát triển hiệu quả.
Các loại rau củ quả tăng size mông
“Thực phẩm xanh” luôn là nguồn vitamin dồi dào với hợp chất ngăn ngừa oxy hóa tối ưu. Đặc biệt là những loại rau có lá màu xanh sẫm với nguồn lượng khoáng, sắt và vitamin cao hỗ trợ cơ mông phát triển đáng kể. Các loại củ quả tươi: táo, bơ, cam, kiwi, đu đủ, chuối…với hàm lượng vitamin, amino acid , kali cũng được khuyến cáo sử dụng để tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 thêm săn chắc, tự nhiên.
Các loại hạt và họ đậu tăng kích thước vòng 3
Các loại hạt giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo có lợi và chất chống oxy hoá: hạnh nhân, hạt chia, óc chó,…đều là nguyên liệu thiết yếu thúc đẩy các mô cơ vòng 3 phát triển mà không hề có tình trạng chảy xệ, chùng, nhão. Anh em họ nhà đậu cũng không hề kém cạnh trong thực đơn dinh dưỡng này nhờ lượng protein và chất cơ dồi dào. Một số loại đậu thường được sử dụng: đậu hà lan, đậu bắp, đậu nành,…
Bổ sung sữa, sữa chua, phô mai giúp mông nở nang
Nguồn dinh dưỡng từ sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa không chỉ hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hoá, hỗ trợ loãng xương mà còn giúp tăng cơ, săn chắc vòng mông nhờ nguồn protein, vitamin, chất khoáng và các chất béo tốt.
Những loại thực phẩm cần tránh nếu không muốn vòng 3 ‘nhão như cháo’.
Bên cạnh những thực phẩm khuyến khích sử dụng, 3 nhóm thực phẩm dưới đây luôn nằm trong “danh sách đen” tuyệt đối tránh nếu không muốn vòng 3 chảy xệ hay “nhão như cháo”.
Các món ăn nhiều chất béo có hại như là Bơ động vật, thịt mỡ
Với lượng cholesterol xấu dồi dào, thịt mỡ, bơ động vật sẽ gây ra tình trạng mỡ máu nguy cơ tiềm ẩn bệnh béo phì, thừa cân. Ngoài sự nguy hại đến sức khỏe, chúng còn khiến mông và ngực chảy xệ, làn da chùng nhão, là “khắc tinh” của nhiều tín đồ làm đẹp.
Các loại thức ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ
Gà rán, khoai tây chiên,… đều là những tác nhân xấu gây tích tụ mỡ thừa nhờ lượng calo không tiêu thụ, từ đó gây tăng cân với vòng 3 chảy xệ, xấu xí.
Nước ngọt, đồ uống có gas, bánh kem
Nhanh chóng loại bỏ ngay các loại kem, socola, sữa có đường,… nếu bạn không muốn vòng 3 chảy xệ, tích mỡ, chùng nhão mô cơ.
Hướng dẫn lên thực đơn mẫu giúp mông to đầy, săn chắc
Vậy làm sao để xây dựng được một thực đơn ăn lành mạnh “ăn gì để tăng kích thước vòng 3”. Hãy cùng tham khảo sự kết hợp khéo léo qua thực đơn minh hoạ tiêu chuẩn dưới đây:
Ngày 1:
- Khẩu phần ăn sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 cốc nước trà xanh, 1 khúc cá ngừ hun khói, 1 quả kiwi
- Khẩu phần ăn trưa: 1 đĩa salad rau củ, 2 chén cơm gạo lứt, khoảng 100g cá hấp, 1 quả chuối.
- Khẩu phần ăn tối: 3 lát bánh mì, 1 chén súp cà rốt kem mùi tây, 2 miếng cá hồi hun khói, 1 đĩa salad óc chó, rau củ quả và 1 hộp sữa chua.
Ngày 2:
- Khẩu phần ăn sáng: 1 cốc detox chanh, 1 quả trứng chiên, 3 lát bánh mì, 1 quả cam, 1 cốc sữa chua.
- Khẩu phần ăn trưa: 1 đĩa măng tây xào, 1 đĩa salad rau bina với súp kem tươi, 2 quả trứng luộc, 1 bát cơm, 1 cốc nước bưởi ép.
- Khẩu phần ăn tối: 1 đĩa salad gồm đậu trắng, cà chua, xà lách, mè đen; 1 chén cơm; khoảng 100 gram thịt bò xào, 1 quả táo.
Ngày 3:
- Khẩu phần ăn sáng: 1 tách nước trà xanh, 2 quả chuối, 1 lát phô mai, 5 quả hạch: óc chó hoặc hạnh nhân và 1 chén cháo yến mạch.
- Khẩu phần ăn trưa: khoảng 100 gram thịt vịt sốt dứa, 2 bát cơm gạo lứt và 1 đĩa salad cá ngừ.
- Khẩu phần ăn tối: 1 chén cơm trắng, 1 chén canh cá rô, 1 đĩa salad rau củ với tôm và thịt hấp, 1 cốc sinh tố bơ.
Ngày 4:
- Khẩu phần ăn sáng: 2 lát bánh mì, khoảng 100g thịt bò áp chảo, 1 cốc sữa không đường.
- Khẩu phần ăn trưa: 1 bát súp gồm ngô và nấm, 1 miếng cá ngừ, 1 đĩa thịt gà rang, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép táo
- Khẩu phần ăn tối: 1 đĩa salad rau củ quả, 1 đĩa tôm hấp, 1 chén canh ngao, 1 miếng cá thu sốt cà chua, 1 cốc ép bưởi.
Ngày 5:
- Khẩu phần ăn sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa đậu nành, 1 quả trứng luộc và 1 quả chuối.
- Khẩu phần ăn trưa: 2 chén cơm trắng, khoảng 100 gram ức gà hấp, khoảng 50 gram cá hồi áp chảo, 1 cốc sinh tố đu đủ
- Khẩu phần ăn tối: 2 chén cháo yến mạch, 100 gram thịt bò xào, 1 đĩa salad, 1 cốc sữa chua, 1 cốc sinh tố bơ.
Ngày 6:
- Khẩu phần ăn sáng: 1 đĩa salad rau củ quả, khoảng 100 gram ức gà hấp, 1 quả chuối.
- Khẩu phần ăn trưa: 1 chén cơm trắng, 1 chén canh ngao nấu chua, 1 chén thịt móng giò hầm đu đủ, 1 cốc nước ép ổi.
- Khẩu phần ăn tối: 1 chén cơm trắng, 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa súp lơ bông cải xanh luộc, 1 cốc nước sinh tố cam cà rốt.
Ngày 7:
- Khẩu phần ăn sáng: 1 quả trứng chiên, 1 chén cháo gạo lứt, 1 quả chuối.
- Khẩu phần ăn trưa: 1 đĩa rau bina xào, khoảng 150 gram thịt cá ngừ áp chảo, 1 chén cơm trắng, khoảng 50 gram ức gà hấp, 2 quả kiwi
- Khẩu phần ăn tối: 1 chén cơm trắng, khoảng 100 gram thịt bò áp chảo, 1 đĩa măng tây xào, vài quả óc chó hoặc hạnh nhân, 1 quả táo.
Trên đây chỉ là thực đơn minh hoạ, bạn cần linh hoạt thay đổi cho phù hợp cơ thể và nhớ kết hợp tập luyện để đạt được hiệu quả tối đa nhé!
Cách tăng size vòng 3 nhanh nhất không cần phải ăn uống hay tập luyện
Đẹp tự nhiên nhưng không tự nhiên mà đẹp – chân lý bao đời của nhiều chị em phụ nữ. Chính vì lẽ đó, hiện nay rất nhiều phương pháp thẩm mỹ nâng mông được ra đời để hỗ trợ chị em tăng kích thước vòng 3. Trong số đó, Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung chính là địa chỉ đáng tin cậy số 1 với nhiều giải pháp hiện đại, dây chuyền máy móc nhập khẩu, không gian riêng tư, sang trọng, hệ thống y bác sĩ chuyên môn cao nhằm hỗ trợ chiến dịch “cách mạng nhan sắc” ủng hộ chị em phái đẹp thêm yêu và chăm chút bản thân.
Có nhiều trường hợp ăn uống và tập luyện quá lâu không có hiệu quả, nhiều trường hợp chảy xệ hay cơ địa khó cải thiện thì thẩm mỹ chính là giải pháp tối ưu hàng đầu. Hiện tại Ngọc Dung đang triển khai 3 phương án nâng mông thẩm mỹ sau:
- Giải pháp nâng mông bằng mỡ tự thân: cấy mỡ thừa khoẻ mạnh trên cơ thể vào vùng mông. Giải pháp này không để lại sẹo và cực kỳ an toàn nên được rất nhiều chị em tin tưởng và chọn lựa.
- Giải pháp nâng mông công nghệ nội soi tân tiến với thời gian nhanh chóng và cam kết an toàn cao. Giải pháp này phù hợp với nhiều tình trạng: do tăng cân, do cơ địa, lép bẩm sinh hay hệ luỵ sinh nở,..Đặc biệt với chất liệu silicon cao cấp, bám dính tốt, dẻo dai, chúng đem lại độ tin cậy và an toàn cao, không gây biến rạng, rò rỉ. Hiện tại, đây là giải pháp nhận được sự quan tâm và ủng hộ đông đảo nhất của Ngọc Dung.
- Giải pháp nâng mông thẩm mỹ bằng túi độn nhờ can thiệp phẫu thuật, bóc tách khoang mông, đưa túi độn vào giữa cơ mông lớn và bé, điều chỉnh cân đối. Giải pháp này ít được lựa chọn nhất do sự kém an toàn nhất và chỉ được cấp phép thực hiện với những người đủ 18 tuổi. Thông thường, giải pháp này được khuyến khích sử dụng cho những người ít mở và có cơ mông lép bẩm sinh.
Ăn gì để tăng vòng 3 chắc chắn là câu hỏi nhận được sự quan tâm đông đảo của vô vàn tín đồ làm đẹp. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn định hướng và xây dựng kế hoạch hiệu quả, thành công chinh phục, kích thích vòng 3 phát triển lý tưởng, giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình hoàn mỹ “vạn người mê” trong tương lai.
