Cải thiện ngực nhỏ, ngực lép như thế nào là vấn đề được rất nhiều chị em có vòng 1 khiêm tốn hết sức quan tâm. Chính vì vậy tại bài viết dưới đây bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung xin chia sẻ đến bạn đọc những cách tăng vòng 1 nhanh chóng, an toàn và mang lại hiệu quả tối ưu nhất.
Vì sao ngực lép? Yếu tố nào quyết định đến kích thước vòng 1
Ngực lép là bộ ngực có kích thước nhỏ hơn rất nhiều so với bình thường. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngực lép. Trong đó gồm các yếu tố như:
Do di truyền từ gia đình có người ngực lép
Nếu bạn sinh ra từ người mẹ có ngực lép thì khả năng cao bạn cũng sẽ sở hữu dáng ngực này. Nếu là do di truyền thì bạn rất khó để có thể tác động làm thay đổi vùng núi đôi của mình để trở nên đầy đặn to khủng như những cô nàng nóng bỏng bình thường.
Cân nặng cũng ảnh hưởng tới tình trạng ngực lép
Nếu bạn gặp tình trạng suy dinh dưỡng hoặc đột xuất bị tụt cân trầm trọng thì đây cũng có thể là nguyên do khiến vòng 1 của bạn bị nhỏ hơn. Tuy nhiên với những đối tượng này có thể cải thiện bằng việc bổ sung nhiều chất dinh dưỡng kích thích vòng 1 vào chế độ ăn hàng ngày là sẽ có thể cải thiện một cách rõ rệt.
Ngực lép có thể do thói quen sinh hoạt hàng ngày
Nếu bạn thường xuyên ngủ nằm sấp hoặc mặc áo ngực chật thì đây quả là thói quen không hề tốt. Chúng khiến kìm hãm sự phát triển của bầu ngực. Ngoài ra, thói quen hay ăn gia vị cay, uống nhiều đồ uống chứa cafein hay tập các bài tập cardio cũng khiến mô mỡ bên trong không thể phát triển. Từ đó dẫn đến tình trạng ngực lép.
Ngoài các nguyên nhân trên, chị em sau thời kỳ cho con bú cũng gặp tình trạng ngực chảy xệ và teo tóp đi rất nhiều.
Số đo vòng 1 bao nhiêu là chuẩn
Trên thực tế vòng ngực bao nhiêu là chuẩn cũng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như sự cân đối với toàn bộ cơ thể. Bạn đừng lầm tưởng rằng ngực càng khủng thì càng quyến rũ nhé. Bởi nếu không có sự cân đối nó sẽ khiến chị em trở nên sồ sề rất xấu đó.
Để tính số đo vòng ngực chuẩn của phụ nữ, bạn có thể áp dụng cách sau: Vòng 1 sẽ được tính là vòng quanh cả lưng đi qua cả hai núm vú của đầu ngực. Vòng ngực chuẩn sẽ được tính bằng nửa chiều cao của bạn. Sai số giữa chúng càng nhỏ thì càng chứng tỏ vòng 1 rất cân đối với cơ thể. Dưới đây là một số vòng 1 chuẩn theo chiều cao mà chị em có thể tham khảo như:
- Các bạn nữ cao 1m50 thì vòng 1 khoảng 76 đến 80cm là rất cân đối.
- Nếu chiều cao của bạn là 1m55 thì vòng 1 chuẩn sẽ khoảng từ 78 đến 83cm.
- Với chiều cao khoảng 1m60 thì vòng 1 phù hợp sẽ là khoảng 83 đến 86cm.
- Với những cô nàng cao trên 1m70 thì vòng 1 chuẩn và lý tưởng nhất sẽ dao động từ 91 đến 93 cm.
Estrogen giúp phát triển ngực như thế nào?
Estrogen là nội tiết tố có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp của người phụ nữ. Đây là loại hormone được tiết ra từ buồng trứng và chúng có giới hạn cho từng chu kỳ kinh nguyệt. Ở giữa chu kỳ kinh nguyệt hormone này sẽ tăng nhanh đột ngột. Điều này giúp kích thích cho quá trình rụng trứng sau đó giảm dần sau khi rụng trứng.
Ngoài ra, Estrogen sẽ đi qua các mạch máu và tiếp xúc với rất nhiều tế bào mô trong cơ thể. Đồng thời đưa ra một thông điệp hay chỉ dẫn.
Estrogen giúp cơ thể chị em trở nên tròn và ngực to hơn. Trong quá trình kích hoạt chu kỳ kinh nguyệt. Estrogen giúp biến đổi cô gái thành một vị thành niên. từ đó giúp thay đổi hình dạng cơ thể và giúp tăng kích thước vòng 1 của bạn.
Từ độ tuổi từ 12 đến 16, lượng estrogen trong cơ thể tăng nhanh khiến hình dáng cơ thể có nhiều thay đổi khác nhau. Sau khi kết thúc tuổi dậy thì, nồng độ này sẽ giảm xuống khiến kích thước vòng 1 không phát triển quá nhiều nữa. Do vậy để phát triển vùng ngực cho các bạn gái ở độ tuổi này cần bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu estrogen để ngực p phát triển hơn.
Top 10+ thuốc tăng vòng 1 an toàn hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng
Mách bạn 7 cách tăng vòng 1 trong 1 tuần ngay tại nhà
Tập thể dục để có bộ ngực đẹp
Nhiều bạn nữ lựa chọn các bài tập thể dục đơn giản nhưng cũng giúp kích thích tăng vòng một đáng kể. Bạn có thể thực hiện các động tác như chống đẩy, tập tạ. Những bài tập này giúp hình thành cơ ngực, các mô mỡ, mô tuyến vú và giúp tăng kích thước ngực. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số bài tập khác trên youtube để có thể sở hữu cho mình một vòng 1 săn chắc, căng tròn.
Bài tập chống tay vào tường
Đây cũng là một bài tập tăng kích thước vòng 1 hiệu quả tại nhà rất đơn giản. Bài tập này tác động chủ yếu vào phần ngực từ đó giúp cơ ngực giãn nở và săn chắc hơn.
Bạn có thể thực hiện một số động tác đơn giản như sau:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và thả lỏng.
- Hai tay chống vào tường, phần chân, lưng đầu tạo thành một đường và tạo với tường một góc khoảng 45 độ.
- Bạn hít vào, ép sát cơ thể vào tường và giữ nguyên vị trí của chân.
- Trở về trạng thái ban đầu sau khoảng từ 2 đến 3 giây.
- Thực hiện các bài tập trên khoảng 15 đến 20 lần. Cần chú ý nhịp thở thật nhẹ nhàng với mọi cử động của cơ thể.
Cách tăng vòng 1 nhờ động tác Plank
Đây có lẽ là bài tập không còn xa lạ với các chị em. Nó vừa có tác dụng giảm mỡ bụng vừa giúp phát triển cơ ngực. Động tác này khi kết hợp với tạ sẽ tăng tác động đến các cơ ngực. Nhờ đó giúp mang lại cho bạn vòng một săn chắc và căng tròn hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn dùng hai tay cầm 2 quả tạ cùng với tư thế Plank cơ bản.
- Giữ nguyên phần tay phải sau đó từ từ nâng tay trái lên áp sát cạnh sườn. Để tạ gần ngực và đảm bảo ngực và tạ không tiếp xúc với nhau.
- Để tư thế này trong 3s sau đó hạ tay trái xuống như ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện với tay phải và áp dụng mỗi bên khoảng 5 đến 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập Barbell Bench Press giúp cải thiện vòng 1
Barbell Bench Press là một trong những bài tập cơ bản phù hợp với cả nam và nữ giúp phát triển cơ ngực. Bên cạnh đó nó cũng có tác dụng phát triển cơ vai, cơ tay sau, cơ ngực.. Nếu áp dụng bài tập này thường xuyên có thể giúp bạn có một khuôn ngực to, săn chắc, giúp kích thước ngực tăng lên nhanh chóng. Bài tập cũng giúp rèn luyện sức khỏe giúp chị em giảm mỡ thừa ở tay, giúp hình thể trở nên cân đối và vóc dáng chuẩn hơn.
Dưới đây là một số bước thực hiện:
Bước 1: Điều chỉnh yên nằm của ghế tập thật cân bằng và lắp bánh tạ ở hai bên đòn tạ với trọng lượng phù hợp với chị em nhất.
Bước 2: Nằm trên ghế, hai chân đặt chắc chắn xuống sàn. Nhằm giúp cơ thể có thể cân bằng trong quá trình tập. Không nhấc gót hay mũi chân để có độ thăng bằng cao nhất. Lấy hai tay nắm lấy hai đòn tạ, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng hai vai hoặc có thể hơn vai một chút. Lòng bàn tay hướng ra phía ngoài khỏi cơ thể giữ thẳng nó trên phía ngực và bạn bắt đầu nâng tạ khỏi giá đỡ. Đưa thẳng tạ lên phía trước ngực.
Bước 3: Bạn hít vào và bắt đầu hạ thanh đòn tạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm tới phía giữa của bạn. Giữ tư thế này trong vòng khoảng 1 giây để tránh không bị chấn thương vai. Khi hạ tạ xuống bạn cần giữ cho khủy tay của mình ở góc khoảng 70 đến 75 độ so với cơ thể.
Bước 4: Sau khi tạ đã nằm ở vị trí thấp nhất, bạn thở ra và đẩy tạ về vị trí khi bắt đầu tập. Lưu ý của bài tập là bạn cần tập trung sử dụng cơ ngực để đẩy tạ lên, tay cần thẳng và gồng ngực vào thời điểm cuối. Theo tính toán của các chuyên gia thể hình thì thời gian hạ tạ sẽ gấp đôi thời gian nâng tạ sẽ là lý tưởng nhất.
Bước 5: Lặp lại toàn bộ động tác của bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.
Xem thêm: Các phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ vòng 1 an toàn hiệu quả tại BVTM Ngọc Dung
Bài tập Yoga rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang không chỉ giúp tăng kích thước vòng 1 mở rộng vai, phổi, ngực mà còn giúp tăng sức mạnh cho cột sống lưng, ngăn ngừa tình trạng thoát vị đĩa đệm, giúp hệ xương chắc khỏe, dẻo dai hơn.
Các bước thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm với tư thế nằm sấp xuống mặt sàn. Hai chân song song, hai tay để theo dọc thân người.
- Di chuyển tay từ từ lên phía trên ngang vai và hai lòng bàn tay chống xuống sàn.
- Từ từ nâng người lên bằng cách dồn lực xuống bàn tay. Hít vào và nâng đầu cao lên. Hai tay gập theo khuỷu tay. Phần cổ ngửa về phía sau như tư thế của rắn hổ mang.
- Phần đùi và hai chân vẫn chạm sàn, cơ bụng siết chặt. Giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây. Hít thở bình thường rồi tiếp tục giữ tư thế từ 2 đến 3 phút.
- Cuối cùng bạn thả lỏng cơ thể và trở về với tư thế nằm sấp ban đầu. Hai tay đặt cạnh đầu và hít thở bình thường.
Cách tăng vòng 1 nhờ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hằng ngày
Bổ sung protein – tăng cân tăng cơ
Protein được coi là dưỡng chất quan trọng giúp tăng kích thước vòng ngực. Bạn nên bổ sung chúng qua thực phẩm chủ yếu là thịt nạc. Trong thịt nạc chứa rất nhiều dưỡng chất giúp cơ thể phát triển tăng cân và tăng cả cơ. Bạn có thể ăn đa dạng các loại thịt lạc như thịt bò, thịt lợn, thịt gà…
Ăn nhiều thực phẩm có chứa Estrogen
Estrogen là một loại hormone nội tiết tố nữ có vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường kích thước vòng 1.Mặc dù cơ thể chúng ta có khả năng tự sản xuất hoocmon này nhưng nếu đã trải qua giai đoạn dậy thì bạn cần bổ sung thêm ở các thực phẩm đậu lăng, đậu xanh, đậu tây. Các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, pho mát, táo, mận đào, củ cải, cà rốt, dưa chuột…Ngoài ra, các loại ngũ cốc như lúa mạch, lúa mì, gạo cũng chứa nhiều Estrogen giúp tăng kích thước vòng ngực nhanh chóng.
Bưởi chứa chất chống oxy hóa và rất giàu vitamin C nhưng lại rất ít calo. Khi nạp vào cơ thể vừa có tác dụng giảm cân mà không hề làm giảm lượng mỡ tập trung ở ngực.
Ăn nhiều thực phẩm có chứa Phytoestrogen
Phytoestrogen giúp tăng kích thước các mô ngực ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Từ đó giúp tăng trưởng vòng 1 hiệu quả. Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm có chứa chất này trong bữa ăn hàng ngày để cải thiện vùng ngực của mình.
Một số thực phẩm chứa chất này có thể kể đến như: dâu tây, quả đào, mâm xôi, hạt lanh, đậu xanh, bí mùa đông.
Uống gì tăng vòng 1?
Cách tăng vòng 1 nhờ nước ép bưởi
Nhiều chị em vẫn chưa tin là ăn bưởi sẽ giúp tăng kích thước vòng 1. Tuy nhiên đây là phương pháp được các chuyên gia khuyên dùng bởi nó có rất nhiều lợi ích bất ngờ và không hề gây ảnh hưởng đến phái đẹp.
Bên cạnh đó nước ép bưởi cũng rất dễ uống bởi có hương vị thanh mát, lượng vitamin cao giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt hơn loại thức uống này cũng giúp ngăn ngừa khối u cũng như giảm tỷ lệ ung thư vú ở chị em.
Cách tăng kích thước vòng 1 nhờ sữa đậu nành
Trong sữa đậu nành có chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin, khoáng chất quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt hơn trong sữa đậu nành còn chứa thành phần Phytoestrogen. Đây là một trong những hoocmon tương tự như estrogen giúp làm nở ngực ở phụ nữ.
Cải thiện vòng 1 nhờ nước ép cà chua
Trong cà chua có chứa rất nhiều vitamin C, E, chúng có khả năng ngăn chặn sự chảy xệ, biến dạng của ngực. Thành phần vitamin E trong cà chua giúp tuyến vú phát triển, giúp vùng da ngực mịn màng có độ đàn hồi tốt hơn.
Vitamin B1 có trong nước ép cà chua cũng giúp thúc đẩy hấp thu dưỡng chất và có khả năng phát triển ngực trong thời gian ngắn.
Chăm uống nước lọc
Chúng ta thường nghe nước lọc rất tốt cho cơ thể. Có thể bạn cũng chưa từng nghe đến tác dụng giúp đôi gò bồng đào trở nên căng tròn hơn.
Trên thực tế thì nước có một vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe con người. Đối với các chị em việc uống đủ nước sẽ giúp các tế bào núi đôi phát triển. Từ đó giúp kích thước vòng 1 to và đầy đặn hơn.Với người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đủ nước, hoạt động tốt và vòng ngực căng tròn một cách tự nhiên.
Thay đổi cách ăn mặc làm cho ngực trông lớn hơn
Mặc áo lót vừa khít
Nhiều chị em thường thích chọn loại áo hơi chất để giúp trông ngực đầy đặn hơn. Tuy nhiên mặc áo ngực quá chật có thể khiến các mô cơ ngực không lưu thông tốt từ đó khiến ngực của bạn càng ngày càng bé đi. Do vậy bạn nên tìm kiếm những loại áo ngực vừa đúng kích cỡ. Tốt nhất là nên đo kích thước áo ngực của mình trước khi mua cho chuẩn.
Mặc áo lót có lót đệm nâng ngực
Đây cũng là giải pháp giúp cải thiện vòng 1 của bạn. Chị em có thể chọn mua những loại áo lót nâng ngực có thiết kế đẩy ngực và di chuyển hai núi đôi gần nhau hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn những miếng lót đệm nâng ngực. Chúng thường được thiết kế giúp những chị em ngực nhỏ trông đầy đặn hơn.
Hoàn thiện vóc dáng
Để giúp ngực của chị em trông lớn hơn bạn có thể cải thiện ngay từ cách ăn mặc. Bạn nên chọn những chiếc áo có đường viền ấn tượng. Bạn có thể mặc những chiếc áo có đường viền trang sức, hay nếp gấp hoặc xoắn sẽ giúp núi đôi của bạn trông tròn đầy, ấn tượng hơn.
Tránh xa những loại áo có cổ chữ V thấp vì chúng khiến ngực bạn có thể bị thu nhỏ lại. Ngoài ra, chị em cũng nên chọn những bộ quần áo có màu sắc tươi sáng sẽ cho cảm giác ngực bạn có kích thước lớn hơn. Không nên sử dụng những loại áo tối màu vì chúng khiến ngực của bạn có vẻ trông nhỏ đi. Việc ăn mặc giúp bạn hoàn thiện vóc dáng cũng là cách cải thiện tình trạng ngực lép một cách hiệu quả.
Phải luôn sáng suốt trong quá trình tăng vòng 1
Đừng uống thuốc tránh thai chỉ vì mong có bộ ngực lớn
Trên thực tế khi uống thuốc tránh thai bạn có thể cảm thấy vòng 1 của mình căng lên. Bởi trong thuốc tránh thai có cơ chế giữ nước và và khiến vòng 1 của bạn căng và to hơn. Tuy nhiên đây chỉ là tác dụng nhất thời khi ngừng thuốc sẽ không còn hiện tượng này. Trong khi đó việc lợi dụng thuốc tránh thai để tặng kích thước vòng một là điều không nên áp dụng. Nó có thể tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Tránh dùng thuốc Estrogen chỉ vì mục đích tăng size vòng 1
Mặc dù như chúng ta đã biết thuốc có chứa estrogen giúp tăng kích thước vòng 1 rất nhanh. Giúp chị em sở hữu được bầu ngực săn chắc và tăng kích thước rất nhanh. Tuy nhiên việc sử dụng làm dụng chúng là không tốt. Thường thì loại thuốc tây này chỉ dùng cho những bạn chuyển giới hoặc thiếu nội tiết tố trầm trọng. Nếu bạn có bộ ngực hơi nhỏ và không cần thiết thì không nên dùng. Bởi nó cũng có thể tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ không mong muốn.
Phải thật kiên nhẫn
Việc cải thiện vòng 1 không phải là chuyện một sáng một chiều. Nó là cả một quá trình mà bạn phải kiên nhẫn kết hợp cả tập luyện, có chế độ dinh dưỡng khoa học, massage hợp lý thì mới đem lại kết quả như mong muốn.
Kết bài
Hy vọng với bài viết trên có thể giúp bạn đọc có thêm nhiều cách tăng vòng 1 hiệu quả và an toàn nhất. Ngoài ra, nếu bạn muốn sử dụng biện pháp thẩm mỹ để cải thiện bầu ngực của mình một cách nhanh chóng. Bạn có thể để lại thông tin liên lạc để được tư vấn kỹ hơn về việc chọn phương pháp nâng ngực sao cho hiệu quả lâu dài và đẹp hoàn hảo nhất.
